情绪抑郁了怎么办，7个方法可调节

　　情绪抑郁了怎么办，7个方法可调节!在抑郁症发生之后，千万不要忽视了病情，一定要尽早的去了解清楚情况，然后积极的接受科学治疗才是，要不然的话拖得时间越久对健康越不利，与此同时自己在家做好日常护理工作也是很关键的，如果很难实施，可以让家人督促，帮助克服困难。

　　1.正视自己的优缺点

　　要牢记“尺有所短寸有所长”每个人都会有自己的缺点和不足，但也会有自己的长处和优点。

　　正确的态度是，忽视别人的缺点关注别人的优点并学习;关注自己的缺点积极改正，并发扬自己的优点!

　　2.开始运动吧

　　有人曾说，抑郁就是彻底失去了对自己身体和心理的掌控，但是运动却可以让自己慢慢掌控身体。

　　而且运动可以促进人体内的肾上腺素和多巴胺分泌，从而让人感到开心快乐，研究表明运动产生的愉悦感仅次于谈恋爱!

　　3.正确认识压力，并接受现实

　　在生活中我们肯定会遇到各种各样的压力，例如不公平的待遇、不协调的人际关系、不愉快的情感体验、生活的突然变故等等，当遇到这些问题时，你是反反复复不停思考埋怨难受，还是一笑了之?

　　捷克的知名小说家卡夫卡曾经说过“假如世界和你发生了对立，你要站在世界的一边”接受现实并不是意味着妥协，也并不代表懦弱，而是帮助我们更好地活在当下!

　　4.降低理想期望值

　　我们要努力要追求更好，但无需事事完美，结合自身情况建立合理、客观的自我期望值和奋斗的目标，在完成一个个小目标获得成功的喜悦感的基础上，不断前进。

　　比一开始就建立一个大目标，但进展非常慢，更有成就感。当你觉得自己不幸福时，问问自己是不是对生活的期望值太高了!

　　5.多回忆那些有成就感和开心的事情

　　当处于抑郁情绪时，看待事物时往往会习惯性选择那些负面的，一旦发现处于这样的状态时，一定要及时给自己按暂停键，提醒自己多回忆回忆曾经那些让自己很开心的、很有成就感的事情。

　　多给自己一些鼓励，只要有改变总会越来越好!

　　6.多接触朋友

　　能量是会传染的，多接触那些充满正能量的人，你也会渐渐被正能量所感染。和那些积极阳光的人相处会让你意识到生活其实充满意义和无限可能!

　　相反，如果本身你就已经负能量很多了，还每天将自己封闭起来，你就会发现自己更孤单可怜，负能量也就会愈加严重!

　　7.多出去走走-旅游

　　在习惯了特定的生活方式之后，人的思想很容易固化

　　通过旅游，游览全国各地的山水可以让我们尝试以新的视角看待世界。而且在旅途中我们会遇到各种各种的人或事，别人的一句话或许就可以让自己茅塞顿开，这可以很好的减轻内心的压力或抑郁!

　　情绪抑郁了怎么办，7个方法可调节!因为病情本身就是会反复发生的，所以就需要一直持续不断的进行治疗才可以，每天都要按时吃药，以及适量的运动，尽量不要一个人独处，多与家人朋友沟通交流，转移注意力。