晚睡强迫症高发，要怎么避免

　　晚睡强迫症高发，要怎么避免!劳累了一天之后，人们都想在晚上的时候好好放松一下，玩玩手机、打打游戏、或者聚会游玩之类的，但是不注意时间一不小心就会到深夜才会入睡，也有一些人晚睡可能是工作压力太大思绪太多而导致的，偶尔早睡还不习惯，一定要到特定的时间才睡要不然就会很难受，针对这种晚睡强迫症要怎么改善呢?下面就一起来看看吧。

　　导致晚睡强迫症的原因

　　1、肯定自我，我的时间我做主

　　对很多人来说，白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情，如上网、玩游戏、聊天等。每个人都需要得到肯定，而可掌控自己的时间，正是自我肯定的一个表现。

　　2、为压力找个发泄出口

　　房子、车子、孩子、工作，真是“鸭梨山大”，白天为生活奔波，身心疲惫，晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡吧、玩游戏等来发泄种种压力，缓解心理上的疲劳，但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠。

　　3、不良生活习惯

　　现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。

　　如何解决晚睡强迫症?

　　1、睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶;

　　2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低;

　　3、在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠;

　　4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里;

　　5、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶;

　　6、学会放松，睡前深呼吸;

　　7、养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息;另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间;

　　8、如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀?”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。

　　晚睡强迫症高发，要怎么避免!早睡早起一直以来都是很提倡的一种健康生活作息，但是对于睡眠不规律或者有晚睡强迫症的人来说是很困难的，但如果不及时的进行纠正，必定会给健康造成很多麻烦，大家可以参考上面的方法来帮助改善晚睡强迫症。