睡前做好护理工作，帮助改善睡眠障碍问题

　　睡前做好护理工作，帮助改善睡眠障碍问题!饮食和睡眠是分不开的，任何一方出现了不良状况，必定会给健康造成极大的伤害，所以平日里千万不能忽视小细节问题，如果感觉自己的睡眠状况不是很好的话，可以尝试着进行改善，尽量避免不必要的忙发生，也有利于更好的入睡，具体就一起来了解一下改善方法吧。

　　失眠症状

　　1、早 醒

　　每天早上四五点就醒了，但是又并不存在入睡困难。比如，有的人晚上11点睡，一般来说是早上7点醒，但是忽然变成5点就醒，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。这也属于失眠的情况之一。

　　2、睡眠不稳

　　失眠患者虽然也可以睡着，但是在睡着的时候，总是感觉睡眠很轻，并且很容易就会被一点声音或光线惊醒，导致睡眠效率非常低。

　　3、白天没精神，晚上睡不着

　　有的是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就精神了，说什么也睡不着。

　　4、早醒性失眠或终点失眠

　　上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮。这种现象多见于中老年。

　　失眠护理

　　1、改掉仰卧的习惯

　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。最佳睡眠姿势：右侧卧。

　　2、睡前1小时的放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　3、不要一直看时间

　　把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

　　4、暗淡灯光

　　明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

　　5、不要穿不舒适的睡衣睡觉，如果家里方便的话，裸睡的效果是很好的，唯一要注意的就是，注意床上用品的卫生度。

　　6、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

　　7、建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯。比如：改善卧室的环境，避免睡前吸烟、喝酒、喝茶或咖啡等，不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机、电视、读书等。

　　8、入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　睡前做好护理工作，帮助改善睡眠障碍问题!要尽可能的规范一下自己的生活饮食作息问题，工作虽然忙碌但也要注意休息，不可长期熬夜加班或者用脑过度，不要觉得自己现在还很年轻扛得住，但是一旦对身体造成了伤害是不可挽回的。