睡眠障碍人数攀登，这届年轻人为何睡不着

　　睡眠障碍人数攀登，这届年轻人为何睡不着!中国人失眠的数据是很庞大的，这中间年轻人和老年群体是主力军，老年人主要是身体器官退化引起的睡眠障碍问题，而平日里导致年轻人睡不着的因素就太多了，工作压力太大需要熬夜通宵改方案、生活作息习惯不好习惯性的晚睡、夜生活过于丰富以及生物钟紊乱等等，都将会影响到人们的睡眠质量。

　　01、这届年轻人，为什么都睡不着

　　通过对23358个年轻人的调研，我们总结出了三大原因：刷手机煲剧、生物钟习惯、工作情感压力大。

　　刷手机煲剧

　　作为“互联网原住民”的90后，睡前玩手机，可被视为一种睡前仪式。报告指出，入睡前平均需要玩50分钟手机，绝大多数入睡时间在23:50。

　　生物钟习惯

　　睡前习惯玩手机的朋友，长此以往会破坏你的睡眠节奏，造成生物钟紊乱，导致晚上无法入睡，早晨无法醒来。

　　学习、工作和情感压力

　　读书时升学考试，承受着学习的压力;

　　长大后谈恋爱吵架，承受着感情的压力;

　　工作后月月有业绩考核，承受着工作的压力;

　　......

　　无论我们处在哪个阶段，我们都要背负压力，砥砺前行。只有到了晚上，当我们准备好结束这糟心的一天时，才能获得真正属于自己的自由时间。

　　晚睡一小时，属于自己的时间就多一小时。

　　02、想改善睡眠，要关注哪些指标

　　睡眠时长

　　很多朋友笃信“8个小时睡眠论”，并用来衡量自己的睡眠时长是否达标，其实没有必要。

　　因为每个人需要的睡眠时间是不同的，所以一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。

　　举个例子：

　　有的人是“昼伏夜出”型，夜幕降临灵感迸发，他们开始写稿码字;

　　有的人是“早睡早起”型，凌晨五六点起床做早餐跑步，中午还不用午睡;

　　有的人熬夜后就跟没事人一样，第二天该干嘛干嘛;

　　还有的人明明睡够了，还是觉得很累和很疲倦。

　　由此可见，睡眠有个体差异，所以“睡眠时长”只是一个因素，睡眠是否充足还取决于睡眠质量。

　　睡眠质量

　　正常睡眠分为4个阶段：入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段和快速动眼阶段(梦境一般发生在这个阶段)。而我们如果要睡眠充足的话，必须经历至少4~5个这样的周期。这4个阶段里，深睡眠阶段决定了我们的睡眠质量。

　　如果排除以上情况，深睡眠时间达标，睡眠质量和效率也达到了，你还是昏昏欲睡的话，这种情况可能是一种罕见的嗜睡症或者发作性睡病，需要咨询医生了解具体情况。

　　03、改善睡眠，从今晚做起

　　给头部做个按摩

　　头部遍布着血管，在用手指给头部做按摩的时候，头部经络会被疏通，能够让大脑慢慢的放松，神经也不会总是紧绷着。睡前按摩睡眠质量会明显地提高。

　　洗个热水澡or泡脚

　　睡前洗个热水澡，或用温水洗脚15-20分钟，会使我们的脚部血管扩张，促进血液循环，放松肌肉，缓解压力，调整状态，能使我们尽快进入到睡眠模式。

　　营造入睡环境

　　临睡前90分钟远离电子产品(电子产品会产生蓝光，导致精神亢奋)，把室内光线调暗，暗淡的光线也会有助于褪黑素的分泌，利于睡眠。

　　生活不易，睡觉不易，祝你今晚睡个好觉。

　　睡眠障碍人数攀登，这届年轻人为何睡不着!很多年轻人觉得自己还很年轻体质好，就算熬夜也能很快的恢复，自然不会在意，但是长时间的生物钟紊乱不按时休息，必定会引起各种疾病发生，到时候将后悔莫及。