10个实用方法，帮助降低抑郁复发

　　10个实用方法，帮助降低抑郁复发!其实不管是自己出现了抑郁病情，还是家人患有抑郁症，都会互相影响的，因为疾病发作以后会产生大量的负面情绪，让人烦躁不已，对于这种情况，需要及时的学习和掌握一些技巧，帮助避免病情反复发作，导致病情加重，尤其是下面这些方法都是比较实用的。

　　保持热情

　　情绪问题剥夺了你的精力和热情，会让你经常感觉不想做事。为了保持热情，你需要减少对于自己的期望。做一些小事情，通过这些保持你的动力和兴趣。

　　吃药需要足量足疗程

　　药物治疗是需要足量足疗程的。关注自己的用药过程和既往用药的历史。很多病人「依从性」很差(依从性是指患者理解并执行医生的诊疗决策的程度)。

　　他们在医生面前不表现出疑惑，但是当出现药物的不良反应时，就会不按照医嘱，自主停药减药，导致残留症状一直存在，这事实上会增加复发的风险。

　　健康的生活方式

　　保持合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯。如果你正在努力克服抑郁，需要特别关注这些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。

　　研究发现经常锻炼可以对于情绪有积极的影响。如果你睡眠有困难，需要按时睡觉。最好早睡早起，避免睡前受到刺激。特别要避免抽烟、酗酒等不良生活方式。

　　采取新的策略

　　你无法避免压力，但是可以采取新的策略应对。许多抑郁的病人倾向采取一种办法应对压力。

　　比如有的患者有压力时会单一地选择跑步。这可能一时解决问题，但无法永远解决问题。在可能的情况下，尝试各种办法。问题一出现就尽快解决，回避问题让压力累积。

　　给自己足够的空间

　　努力发展一种平衡的生活，给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。刚开始可能集中一个领域来逃离抑郁情绪。

　　最终，需要各个方面兼顾，包括生活、学习、工作、志愿者活动、家庭和朋友以及爱好。在这样的体系中，既可以获得心理支持，随着病情恢复，平衡生活的各个方面也有助于避免复发。

　　观察自己的情绪变化

　　随着情绪好转，避免不断检查情绪。想象几周来你肩膀酸痛，有一天你突然发现不痛了。你可能试图伸展身体检查疼痛是否真的消失了。

　　如果不疼了，那你就好了，不要老是去质疑、确认这个问题。这种思维惯性会导致你对抑郁也这样做。病情好转并不意味着你不能让自己变糟，所以，如果抑郁和焦虑不存在了，就不要去寻找它们。

　　获取心理支持

　　例如，工作当中持续的过高压力，持续存在的人际关系冲突，家庭关系一直紧张，患者得不到足够的心理方面的支持。

　　例如，一些独居的人，情绪改善起来就会比较困难。个人人格方面的显著缺陷也会影响预后的效果。遇到此类问题但是又没有人可以帮助时，建议心理咨询解决。

　　建立清单

　　为了预防复发，监控情绪波动，建立个人警告信号清单。当感觉好一些时，关注情绪波动。不要忽视变化。

　　比如睡眠不好、负面或无望的想法，这表示你有可能复发，把情绪波动的记录下来。并多关注那些能够帮助稳定或改善情绪的活动，并且将之融入到你的日常活动当中去。如果你感觉到有警告信号出现，或者感到非常不安，你应该去看医生。

　　正确看待情绪变化

　　慢慢的，事情会有改善，事实上康复的道路上仍会有暂时倒退的时候，康复不是一路平顺的。如果你注意到全天情绪不好，你可能会担心问题是不是又回来了，或变糟糕了。你可能认为自己发病了。这些想法令你感到害怕，最终导致你真的情绪变糟。

　　所以，需要记住担心或过度解读只会使问题变糟。你应该接受情绪变化是恢复过程中的正常现象，然后不要过对注意，接着做已经计划好的其他活动就好了。

　　适当的运动

　　虽然运动对于抑郁症患者的情绪有改善作用，但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。

　　对于重度抑郁症患者的效果并不充分，药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言，不同的运动方式的效果是因人而异的，有的人可能适合跑步，有的人则不然，根据自己的兴趣喜好来选择效果会比较理想。

　　10个实用方法，帮助降低抑郁复发!这些方法如果能够很好的运用到生活中去，可以辅助帮助缓解和降低抑郁病情，当然主要的还是需要加强配合医生的指导治疗才行。