你是否也在经历被迫熬夜的苦恼

　　你是否也在经历被迫熬夜的苦恼!有时候晚上睡不着被迫熬夜是很痛苦的，明明感觉自己很劳累很想睡觉，但总是无法入睡，不是入睡困难就是夜里容易惊醒，第二天醒来很是乏累，影响一天的工作生活运转，若是长期出现这种现象，身体也会出现异常情况吃不消，得不到合理有效的休息与缓解，面对这种情况该怎么办呢?下面就一起一起来了解一下。

　　睡眠障碍

　　睡不着这种"被迫熬夜"有多折磨人?一沾枕头就没了睡意?越努力入睡越睡不着?明明身体乏累，却总是天还没亮就醒了……

　　睡眠是一场身体与精神的较量

　　据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。长期失眠会让心血管、肝脏等器官饱受摧残。下面教你一夜好眠的实用技巧。

　　哪些情况才算失眠?

　　医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差等情况。

　　你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

　　01

　　能否在30分钟内入睡

　　在晚上该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。

　　这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。

　　02

　　半夜醒来少于两次

　　如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。

　　但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡过去了;或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。

　　03

　　醒后能快速入睡

　　如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。

　　如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

　　一觉到天亮其实很容易

　　晚上入睡难、很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。建议睡前1小时内不要玩电脑、手机;

　　如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。

　　半夜容易醒睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。

　　建议如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。

　　早上醒得早，晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

　　建议培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，用热水泡脚、按按足底，卧室不要放过于芳香的花草。

　　睡眠质量差睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

　　建议入睡环境尽量黑暗;将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃;

　　打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，可在背后放两三个枕头。

　　你是否也在经历被迫熬夜的苦恼!这就要判断自己是否存在一定的睡眠障碍问题，是不是每天生活作息紊乱睡的太晚而导致的，了解清楚什么原因引起的，下一步才好办，可以通过一些生活小妙招改善睡眠。